Drobceno, a mogočno laneno seme si pridobiva vse več priznanja kot superživilo. Čeprav se morda zdi le majhno sijoče seme, je videz lahko varljiv. Laneno seme je polno toliko prehranskih koristi, zato laneno olje postaja vse bolj priljubljeno. Zaradi široke palete zdravstvenih koristi in kulinarične uporabe ni čudno, da se ljudje obračajo na laneno olje za izboljšanje kuhanja in dobrega počutja.
Berite naprej in odkrijte, kako lahko to skromno seme izboljša vaše zdravje in kako ga začeti vključevati.laneno oljev vašo dnevno prehrano.
1. Bogato z omega-3 maščobnimi kislinami
Tako kot semena, iz katerih prihaja, je tudi laneno olje polno omega-3 maščobnih kislin, ki so zdrave za srce. Ena žlica lanenega olja vsebuje kar 7196 miligramov omega-3 maščobnih kislin. Ker so omega-3 maščobne kisline bistvenega pomena za zdravje, je laneno olje lahko odlična rešitev za tiste, ki potrebujejo pomoč pri zaužitju zadostne količine omega-3 maščobnih kislin v svoji prehrani.
Laneno olje je še posebej polno alfa-linolenske kisline, ene od treh glavnih omega-3 maščobnih kislin. Telo ALA ne proizvaja naravno, zato jo moramo dobiti s hrano in pijačo, ki jo uživamo. Že z uživanjem le ene žlice lanenega olja na dan lahko zadostite ali presežete svoje dnevne potrebe po ALA.
2. Zmanjšuje vnetje
Zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin lahko laneno olje pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati vnetje. Ker lahko vnetje povzroči bolečino, otekanje in druge simptome, je ključnega pomena, da ga čim bolj zmanjšamo v telesu. Študija na živalih je prav tako pokazala, da ima laneno olje močne protivnetne lastnosti.
Druga študija je pokazala, da je uživanje lanenega olja pri debelih udeležencih znatno znižalo raven C-reaktivnega proteina, meritve, ki se uporablja za spremljanje vnetja. Vendar laneno olje morda nima enakih učinkov na vse, tisti z bolj zdravo težo pa morda ne bodo opazili toliko koristi. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili natančne učinke lanenega olja na vnetja pri splošni populaciji.
3. Izboljša zdravje črevesja
Laneno seme lahko pomaga tudi pri optimizaciji zdravja črevesja. Ker laneno olje vsebuje odvajalne lastnosti, lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Natančneje, študija bolnikov na hemodializi je pokazala, da je dnevni vnos lanenega olja pomagal ublažiti simptome zaprtja. Raziskave so tudi pokazale, da lahko laneno seme koristi tudi tistim s sindromom razdražljivega črevesja, saj zmanjšuje vnetje, ki pogosto vodi do simptomov sindroma razdražljivega črevesja, kot sta zaprtje in driska.
Študija na živalih je pokazala tudi, da lahko laneno olje deluje kot odvajalo za podporo rednosti odvajanja, hkrati pa deluje kot sredstvo proti driski. Čeprav imajo ti rezultati spodbudne posledice, da je laneno olje lahko koristno za zdravljenje driske in zaprtja, so potrebne nadaljnje raziskave za oceno njegovega vpliva na splošno populacijo.
4. Pomaga pri hujšanju
Ker laneno olje z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga prebavnemu sistemu učinkovito delovati, lahko pomaga pri izgubi teže in razstrupljanju. Laneno seme je odličen vir topnih in netopnih vlaknin, ki lahko pomagajo preprečevati debelost. Raziskave so pokazale, da lahko vlaknine lanenega semena pomagajo ljudem zmanjšati vnos hrane, saj zavirajo apetit in jim dajejo daljši občutek sitosti.
Študije so poleg zatiranja apetita pokazale, da lahko laneno seme pomaga izboljšati glikemični nadzor z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi in inzulina. Ohranjanje teh ravni lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.
5. Pozitivni učinki na kožo
Redno uživanje lanenega olja lahko izboljša zdravje kože. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so 12 tednov jemale laneno olje, občutile izboljšano hidracijo in gladkost kože. Poleg tega se je zmanjšala občutljivost njihove kože na hrapavost in draženje.
Ker nizka vsebnost ALA pogosto vodi do težav s kožo, visoka količina ALA v lanenem olju spodbuja zdravje kože. Druga študija je pokazala, da lahko laneno olje pomaga pri regeneraciji kože in zmanjša vnetje kožnih celic.
Jiangxi Zhongxiang Biotechnology Co., Ltd.
Kontakt: Kelly Xiong
Tel.: +8617770621071
Čas objave: 29. avg. 2025