Pomanjkanje dobrega spanca lahko vpliva na vaše celotno razpoloženje, cel dan in skoraj vse ostalo. Za tiste, ki imate težave s spanjem, so tu najboljša eterična olja, ki vam lahko pomagajo doseči dober spanec.
Danes ni mogoče zanikati prednosti eteričnih olj. Medtem ko so modna zdravilišča prva stvar, na katero pomislimo, ko želimo zdraviti stres in tesnobo, so eterična olja tudi odličen način za pomiritev tesnobe in ponovno osredotočanje vašega uma in telesa.
Eterična olja so aromatična olja, pridobljena iz rastlin z destilacijo. Te je mogoče pridobiti iz številnih različnih delov rastline, vključno z njenimi listi, cvetovi in koreninami. Ta olja delujejo z vdihavanjem ali lokalno uporabo pri različnih težavah s kožo in lasmi.
Vendar so se nekatera eterična olja izkazala za bolj koristna od drugih pri spopadanju s stresom in tesnobo. Vonj teh olj stimulira receptorje za vonj v vašem nosu, ki nato pošljejo sporočila vašemu živčnemu sistemu, da pomirijo vaš stres. Oglejmo si nekaj najboljših možnosti.
Najboljša eterična olja za spanje
Olje sivke
Eno najbolj priljubljenih eteričnih olj za anksioznost je sivkino olje sladkega cvetličnega vonja z lesnim ali zeliščnim pridihom. Ne le pomaga pri obvladovanju tesnobe, ampak ima tudi pomirjevalni učinek, ki pomaga pri težavah s spanjem. Glede naraziskava leta 2012, eterično olje sivke pomirja tesnobo tako, da vpliva na vaš limbični sistem, del možganov, ki nadzoruje čustva. Uporabite nekaj kapljic sivkinega olja v topli kopalni vodi, pomešano z nosilnim oljem, kot je jojobino olje ali mandljevo olje, in začutite, kako se stres topi. Če nekaj kapljic vtrete na blazino ali ga nanesete neposredno na stopala, sence in zapestja pred spanjem, bo prav tako dobro.
Jasminovo olje
S čudovitim cvetličnim vonjem je jasminovo olje pogosto sestavina parfumov in številnih kozmetičnih izdelkov. Za razliko od večine drugih eteričnih olj za anksioznost jasminovo olje pomirja vaš živčni sistem, ne da bi povzročilo zaspanost. Pravzaprav lahko na nekatere ljudi deluje stimulativno. Če želite uporabiti to olje, ga vdihnite neposredno iz posode ali dodajte nekaj kapljic na blazino ali v difuzor, da napolnite prostor z njegovo aromo.
Olje sladke bazilike
Eterično olje sladke bazilike ima svež, zeliščni vonj. V aromaterapiji naj bi to olje pomagalo umiriti um in lajšati stres. Medtem ko se to olje lahko uporablja tudi za prebavne motnje, nego kože in bolečine ali vnetja, je uporaba tega eteričnega olja za tesnobo lahko odličen način za pomiritev živčnega sistema. Nekaj kapljic kanite v difuzor in počasi dihajte.
Olje bergamotke
To olje prihaja iz pomaranč bergamotk, ki je hibrid limone in grenke pomaranče. Bergamotka, ki je pogosta sestavina parfumov in zelišče, ki se uporablja v čaju Earl Grey, ima precej citrusno aromo. V aŠtudija iz leta 2015pri ženskah v čakalnici centra za duševno zdravljenje je bilo ugotovljeno, da je 15-minutna izpostavljenost eteričnemu olju bergamotke povzročila povečanje pozitivnih občutkov. Enostavno lahko dodate 2-3 kapljice olja bergamotke na prtiček ali robček in občasno vdihavate.
Olje kamilice
Uporaba tega eteričnega olja za tesnobo je praksa, ki obstaja že vrsto let. Kamilično olje pridobivajo iz marjetici podobnih cvetov rastline kamilice. Poznan po svojih sproščujočih in pomirjujočih lastnostih, je pogosta sestavina zeliščnih čajev, ki spodbujajo miren spanec. Lahko razredčite kamilično olje in ga vmasirate na kožo ali pa ga nekaj kapljic dodate v toplo kopel.
Rožno olje
Rožno olje, pridobljeno iz cvetnih listov vrtnice, ima tudi sladek cvetlični vonj.V študiji iz leta 2011, je bilo ugotovljeno, da je masaža trebuha z eteričnim oljem vrtnice zmanjšala menstrualne bolečine in pomirjala anksioznost. Stopala lahko namočite tudi v kadi tople vode z nekaj kapljicami tega olja.
Ylang ylang
To olje prihaja iz rumenih cvetov tropskega drevesa Cananga in ima izrazit sladek sadni in cvetlični vonj. Praksa uporabe tega eteričnega olja za tesnobo obstaja že dolgo časa, zahvaljujoč njegovim pomirjujočim lastnostim. Ylang ylang lahko dvigne razpoloženje in sprosti živčni sistem, hkrati pa zniža krvni tlak. Razredčen ylang ylang lahko nanesete na kožo, ga dodate v sobni difuzor ali neposredno vdihnete.
Baldrijanovo olje
Tudi to zelišče obstaja že od antičnih časov. Baldrijanovo olje se pridobiva iz korenin rastline in ima krepko lesno in zemeljsko aromo. To olje vsebuje sestavine, ki spodbujajo spanec in pomirjajo živce. Na telo lahko deluje tudi rahlo pomirjevalno, zato se pogosto uporablja kot uspavalno sredstvo. Če želite vključiti to eterično olje proti tesnobi, dodajte nekaj kapljic v difuzor za aromaterapijo in vdihnite.
Čas objave: mar-08-2023